Вы уже сидели на диете, до седьмого пота отжимались от пола, но, невзирая на всплески физической активности, Ваша талия почему-то никак не хочет менять объем, по крайней мере, в меньшую сторону? Вы пробовали Киокушин каратэ? Не бойтесь: нехитрые советы, какие мы Вам сегодня предложим, именно для Вас.

Те, кто хоть раз в жизни худели, знают: в принципе, можно сбросить и 20 лишних килограммов, но для этого нужно немало потрудиться. Мы не предлагаем Вам фанатично отказываться от сладкого и размаривать себя тошнотворно однообразным рационом, а советуем больше щадящие, а главное - всем доступные и к тому же недорогие способы похудения.

Сначала исключите из своего рациона соль и алкоголь, сократите потребление углеводов. Диетологи советуют пить больше воды, а белковые и овощные блюда есть маленькими порциями.

Почувствовали потребность перекусить? Пожалуйста, но только фруктами или сухофруктами. Например, позавтракали фруктами, а на обед ограничьтесь легким салатом или стаканом разведенного овощного сока. Во второй половине дня пейте травяной чай. Или воду с лимонным соком: прекрасно выводит токсины из организма. Мы не настаиваем на том, чтобы Вы так питались ежедневно, такие дни нужно устраивать хотя бы два раза в неделю - кстати, очень полезно не только в плане корректировки фигуры, но и для организма в целом. К тому же часто идут посты, и попоститься будет полезно не только для души, но и для тела.

Правильная диета - только половина успеха. Если Вы поставили целью втиснуться в мини от Gucci, то Вам еще необходим и правильный подход к физическим тренировкам. Например, в секции Киокушин-Кан каратэ нашей федерации. Секрет складывается в разнообразии. Если Вы будете постоянно повторять одни и те же движения в одном и том же порядке, то Вы потеряете контроль за напряжением мышц. Поэтому очень важно по-разному объединять упражнения и создавать новые.

Если Вы исчерпали весь свой запас упражнений, то мы пополним его новыми движениями. Делайте их при каждой возможности. Начните занятия на воздухе, два раза в неделю, в соединении с получасовой пробежкой. Спринт сам по себе очень хорошо подтягивает ягодицы. Кроме того, пока бежите, не забывайте ударять себя пятками по ягодицам, подпрыгивать и перескакивать - выглядит это забавно, но действует очень хорошо. А делать это, кстати, можно и на балконе.

Дома можно предложить такие эффективные упражнения, как:

лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками согните левую ногу, поднимите праву и положите ее на колено левой, после чего, напрягая мускулы ягодиц, поднимите таз наверх, опустите его и повторите упражнение еще раз, после чего перемените ногу и начните все сначала.

Или такая, не менее результативное упражнение: стоя на коленях, вытяните одну ногу назад так далеко, насколько сможете (ступня должна быть перпендикулярная полу, а нога - строго параллельная ей), и поверните назад. Повторите упражнение 10 раз, а затем перемените ногу.

И вот еще: лежа на полу лицом вниз (руки под подбородком, ноги выпрямлены и немного раздвинуты), поднимите правую ногу, заведите ее за левую, потом поднимите левую и заведите ее за праву. Повторяйте это упражнение 10 раз для каждой ноги. Все эти упражнения вместе с бегом должны занимать час и делаться 4-5 раз в неделю.

Оказывается, для того, чтобы укрепить мышцы и прибавить фигуре стройность, Вам поможет еще и самый простой мяч. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело удержать равновесие на мяче, прислоните его к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий на протяжении трех недель - и Вы увидите разницу.

Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз: лягте животом на мяч, руки - к голове, локти в сторону. Медленно выдохните и поднимите голову и плечи выше всего, постарайтесь свести лопатки. Подержите позу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Другое упражнение: сядьте на мяч. Переступая ногам, переместитесь вперед так, чтобы Вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленами. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Или: лягте на спину, колени согните, ноги положите на мяч. Прижмите его пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди. Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.

Хотя это противоречит общепринятым представлением, но проводить первую физическую тренировку лучше рано утром на пустой желудок или после 9 часов, съев одно яблоко. Утренняя тренировка зарядит Вас энергией на весь день и сожжет больше жира, чем вечерняя.

Если будете придерживаться наших советов, то уже через три недели Вы обнаружите заметные изменения в задней части своего тела, у Вас действительно появится талия и подтянется живот.

Но, кроме правильного питания и режима тренировок, остается еще один важный фактор - сон. “ Полноценные 7-9 часов сна в сутки - обязательное условие для похудения”, - это считают многие диетологи. Объясняется все просто: при недосыпании повышается уровень определенного гормона, который помогает нам бодрствовать, но одновременно он провоцирует тягу к сладкому и кофеину. Чем больше Вы недосыпаете, тем более опасность переедания, считают специалисты в этой области.

И в конце хотелось бы дать Вам общие рекомендации, которые помогут найти тонкую талию и легкий силуэт:

Во-первых, сделайте основой рациона еду наших далеких предков: рыбу, постное мясо, овощи, фрукты, ягоды, травы.

Во-вторых, постоянно очищайте организм, поститесь.

В-третьих, Вам необходимые физические нагрузки.

Что еще нам предлагают в борьбе за красивое тело? А предлагают нам испытанные средства омоложения, клеточные инъекции, чудо-капсулы, гормонотерапию. В целом, если не хотите на хирургический стол - работайте сразу по всем предложенным нами направлениям, а эффект будет нимало не хуже дорогих косметических процедур.

Киокушин к вашим услугам ВСЕГДА!!!